樓主
心腦血管疾病是一種威脅全人類生命健康的疾病，它是全世界范圍內引起死亡的主要原因。面對心腦血管疾病的威脅，日常飲食習慣多油的中國居民更是無法避免，我國的三高患病率和心腦血管死亡人數正處在逐年攀升的階段。根據相關數據統計，中國心血管疾病死亡率居疾病死亡率構成的首位，占總人口死亡原因的40%。近年來，心血管疾病也不只是中老年人的“專利”，由于年輕人的生活習慣和飲食習慣都不太健康，比如長時間久坐，經常點外賣，喜歡抽煙喝酒，吃快餐等垃圾食品，因為這些不良的習慣很容易誘發心腦血管疾病，十分危險。面對這種嚴峻的形式，對于血管健康的管理刻不容緩，不應等病發時再去醫院治療，而應該在日常生活中養成良好的習慣，更有利于呵護血管的健康。
1.保證規律的運動和充足的睡眠
規律的運動可以起到疏通血管的作用，使心臟的血液循環變得更暢通，對于高血壓、高血脂及高血脂和動脈硬化等心腦血管疾病都能起到很好的改善。雖然經常運動非常必要，但應該根據自己的身體情況合理的計劃運動的次數和時間，建議每周堅持運動4次以上，每次保持在30分鐘左右為宜。長期保持規律的運動有助于保持健康的體重，從而控制血壓穩定，據研究顯示，減掉10公斤的體重，血壓就能下降5~20mmHg左右。
除了運動以外，保證充足的睡眠時間也很重要，充足的睡眠能幫助人體得到充分的休息，一般情況下，每天保證6~8小時的睡眠時間可以有效補充白天消耗掉的能量，緩解精神和肉體的疲勞。如果睡眠不足或睡眠質量比較差，不僅會直觀感受到頭暈、乏力，還會導致血壓和心跳數的平均數值上升，從而誘發高血壓，所以優質的睡眠是人體健康的重要保障。
2.戒煙并節酒
吸煙對健康的危害已經是老生常談了，吸煙不僅會引發肺癌及一些慢性疾病，而且可以促使血小板凝聚，使血管內積聚大量血快，還會造成小動脈收縮，易形成動脈粥樣硬化。吸煙還會誘發高血壓和血脂異常癥，這兩種疾病都是引發心腦血管疾病的元兇。和不吸煙的人群相比，每天抽一盒煙的人因心臟病發作導致的死亡率要高出1倍以上，抽一盒煙以上則會增加3倍的死亡率。
除吸煙外，過量飲酒不光會損害肝功能，也會增加心血管疾病的患病率。拿啤酒舉例來說，每日飲酒最好保持在2杯以內，如果超過2杯，過量的酒精攝入會妨礙血管正常收縮，傷害心血管內膜，促進血管硬化的發生，可能會引起粥樣硬化斑塊的形成，另外，酒精進入血液后，可能使交感神經興奮異常，增高血壓的同時，還會導致心律不齊，嚴重時甚至會引發猝死。
3.食用對血管健康有好處的健康食品
管理血管健康的方法除了有規律的運動、充足的睡眠、戒煙節酒等這些健康的生活習慣外，還建議定期去醫院進行體檢，可以更清楚的了解血管的情況。此外，吃一些有助于清潔血管的功能性健康食品，也是不錯的方法之一。市場上有很多這一類的輔助食品，都宣傳具有疏通血管的效果，但真正有效的也是鳳毛麟角，從主要成分來說，效果最直接的食品中應含有能夠溶解血管中沉積油脂的有效成分。舉個例子，近兩年很流行的磷蝦油，它的主要成分中含有一種叫做磷脂的物質，它具有良好的親油性和親水性，可以有效的將油脂溶解與水中，輕松的帶走體內多余的脂肪和垃圾廢渣，起到清理疏通血管、防止血管堵塞的作用，從而有助于管理三高，降低膽固醇，呵護血管健康，因此磷蝦油也被稱為“血管清道夫�！眹鴥鹊南M者對新興的磷蝦油還比較陌生，那么磷蝦油究竟是什么呢？為什么具有這么優秀的效果呢？
磷蝦油提取自一種叫做磷蝦的浮游生物，磷蝦主要分布在南極純凈海域，沒有受到重金屬等污染，清潔度非常高，吃起來很安全，從它身上提取出來的磷蝦油富含磷脂形態的Omega-3和蝦青素等成分，其中的核心成分就是磷脂。和普通的Omega-3相比，磷脂形態存在的Omega-3可以在磷脂的幫助下，使Omega-3在人體內更快速的被吸收。
4.選擇高品質磷蝦油的正確方法
最近火起來的磷蝦油對于中國消費者來說還是比較陌生的，不過在美國、北歐、韓國等地，磷蝦油已經成為了家家必備的健康食品，用磷蝦油來管理血管健康是一件非常普遍的事。隨著磷蝦油的火爆，市場上五花八門的品牌更是層出不窮，害怕心血管出問題的我國居民也開始關注磷蝦油了，很多海外品牌也進軍了中國市場，但是面對質量參差不齊的磷蝦油產品，消費者們卻犯了難，應該怎樣挑選磷蝦油，才能真正有效的清潔血管呢？在這里總結了幾條選擇磷蝦油時應該注意的tips：
首先，要看一看磷脂成分的含量。上面提到過，磷脂是磷蝦油的核心成分，直接和管理血管的效果以及體內的吸收率掛鉤，一定要購買磷脂含量在50%以上的磷蝦油，才能發揮最大的功效，一定要避免磷脂含量低或者沒有標明磷脂含量的產品。
其次，因為國內市場上的外國品牌居多，因此要選擇通過例如FDAGRAS等國際安全認證機構的磷蝦油產品，并通過國家級別的食品藥品監督管理局檢測的合格產品，像FDAGRAS這類國際機構的認證條件非常嚴格，能夠得到這類機構的檢測，說明食品安全方面可以放一百個心。例如韓國產的PSS磷蝦56產品不僅明確標出了磷脂含量為56%，高于市場一般產品水平，也是韓國產磷蝦油中唯一一個獲得國際FDAGRAS認證的品牌，還通過了韓國食品藥品監督管理局的原料安全檢測，這樣的產品消費者可以放入磷蝦油挑選清單中作為考慮。另外還有，就是要選擇100%純磷蝦油原料并且不添加有害成分的磷蝦油，成分和效果都是可以放心使用的。
選擇符合上述條件的產品才能真正為血管健康保駕護航，日常生活中，大家千萬不要忽視自己的血管健康，等到心血管疾病找上門了才開始重視，要養成良好的飲食和生活習慣，保證規律的作息時間，適度運動，保持樂觀積極的心態，服用像磷蝦油這類有助于血管健康的食品，做到早管理，早健康，遠離可怕的心血管疾病。
1.保證規律的運動和充足的睡眠
規律的運動可以起到疏通血管的作用，使心臟的血液循環變得更暢通，對于高血壓、高血脂及高血脂和動脈硬化等心腦血管疾病都能起到很好的改善。雖然經常運動非常必要，但應該根據自己的身體情況合理的計劃運動的次數和時間，建議每周堅持運動4次以上，每次保持在30分鐘左右為宜。長期保持規律的運動有助于保持健康的體重，從而控制血壓穩定，據研究顯示，減掉10公斤的體重，血壓就能下降5~20mmHg左右。
除了運動以外，保證充足的睡眠時間也很重要，充足的睡眠能幫助人體得到充分的休息，一般情況下，每天保證6~8小時的睡眠時間可以有效補充白天消耗掉的能量，緩解精神和肉體的疲勞。如果睡眠不足或睡眠質量比較差，不僅會直觀感受到頭暈、乏力，還會導致血壓和心跳數的平均數值上升，從而誘發高血壓，所以優質的睡眠是人體健康的重要保障。
2.戒煙并節酒
吸煙對健康的危害已經是老生常談了，吸煙不僅會引發肺癌及一些慢性疾病，而且可以促使血小板凝聚，使血管內積聚大量血快，還會造成小動脈收縮，易形成動脈粥樣硬化。吸煙還會誘發高血壓和血脂異常癥，這兩種疾病都是引發心腦血管疾病的元兇。和不吸煙的人群相比，每天抽一盒煙的人因心臟病發作導致的死亡率要高出1倍以上，抽一盒煙以上則會增加3倍的死亡率。
除吸煙外，過量飲酒不光會損害肝功能，也會增加心血管疾病的患病率。拿啤酒舉例來說，每日飲酒最好保持在2杯以內，如果超過2杯，過量的酒精攝入會妨礙血管正常收縮，傷害心血管內膜，促進血管硬化的發生，可能會引起粥樣硬化斑塊的形成，另外，酒精進入血液后，可能使交感神經興奮異常，增高血壓的同時，還會導致心律不齊，嚴重時甚至會引發猝死。
3.食用對血管健康有好處的健康食品
管理血管健康的方法除了有規律的運動、充足的睡眠、戒煙節酒等這些健康的生活習慣外，還建議定期去醫院進行體檢，可以更清楚的了解血管的情況。此外，吃一些有助于清潔血管的功能性健康食品，也是不錯的方法之一。市場上有很多這一類的輔助食品，都宣傳具有疏通血管的效果，但真正有效的也是鳳毛麟角，從主要成分來說，效果最直接的食品中應含有能夠溶解血管中沉積油脂的有效成分。舉個例子，近兩年很流行的磷蝦油，它的主要成分中含有一種叫做磷脂的物質，它具有良好的親油性和親水性，可以有效的將油脂溶解與水中，輕松的帶走體內多余的脂肪和垃圾廢渣，起到清理疏通血管、防止血管堵塞的作用，從而有助于管理三高，降低膽固醇，呵護血管健康，因此磷蝦油也被稱為“血管清道夫�！眹鴥鹊南M者對新興的磷蝦油還比較陌生，那么磷蝦油究竟是什么呢？為什么具有這么優秀的效果呢？
磷蝦油提取自一種叫做磷蝦的浮游生物，磷蝦主要分布在南極純凈海域，沒有受到重金屬等污染，清潔度非常高，吃起來很安全，從它身上提取出來的磷蝦油富含磷脂形態的Omega-3和蝦青素等成分，其中的核心成分就是磷脂。和普通的Omega-3相比，磷脂形態存在的Omega-3可以在磷脂的幫助下，使Omega-3在人體內更快速的被吸收。
4.選擇高品質磷蝦油的正確方法
最近火起來的磷蝦油對于中國消費者來說還是比較陌生的，不過在美國、北歐、韓國等地，磷蝦油已經成為了家家必備的健康食品，用磷蝦油來管理血管健康是一件非常普遍的事。隨著磷蝦油的火爆，市場上五花八門的品牌更是層出不窮，害怕心血管出問題的我國居民也開始關注磷蝦油了，很多海外品牌也進軍了中國市場，但是面對質量參差不齊的磷蝦油產品，消費者們卻犯了難，應該怎樣挑選磷蝦油，才能真正有效的清潔血管呢？在這里總結了幾條選擇磷蝦油時應該注意的tips：
首先，要看一看磷脂成分的含量。上面提到過，磷脂是磷蝦油的核心成分，直接和管理血管的效果以及體內的吸收率掛鉤，一定要購買磷脂含量在50%以上的磷蝦油，才能發揮最大的功效，一定要避免磷脂含量低或者沒有標明磷脂含量的產品。
其次，因為國內市場上的外國品牌居多，因此要選擇通過例如FDAGRAS等國際安全認證機構的磷蝦油產品，并通過國家級別的食品藥品監督管理局檢測的合格產品，像FDAGRAS這類國際機構的認證條件非常嚴格，能夠得到這類機構的檢測，說明食品安全方面可以放一百個心。例如韓國產的PSS磷蝦56產品不僅明確標出了磷脂含量為56%，高于市場一般產品水平，也是韓國產磷蝦油中唯一一個獲得國際FDAGRAS認證的品牌，還通過了韓國食品藥品監督管理局的原料安全檢測，這樣的產品消費者可以放入磷蝦油挑選清單中作為考慮。另外還有，就是要選擇100%純磷蝦油原料并且不添加有害成分的磷蝦油，成分和效果都是可以放心使用的。
選擇符合上述條件的產品才能真正為血管健康保駕護航，日常生活中，大家千萬不要忽視自己的血管健康，等到心血管疾病找上門了才開始重視，要養成良好的飲食和生活習慣，保證規律的作息時間，適度運動，保持樂觀積極的心態，服用像磷蝦油這類有助于血管健康的食品，做到早管理，早健康，遠離可怕的心血管疾病。
